Pompe Lestée – Programmes Callisthenies

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Programme Endurance de Force

Intro

Muscle Up
Pull Up
Dips
Squat
Pause / Tempo

Télécharge ta prog et ton calculateur de 1 RM et 10 RM
Utilisation de la Prog

Pompe Lestée
Pompe Lestée Anneaux
Gainage frontal lesté
Split squat hatères
Good morning
Gainage en suspension sur barre
Étirements et souplesse hanches et chevilles
Pompe explosive
Farmer walk
Front Squat
Fentes marchées haltères
Box jump ou squat jump
Soulever de terre roumain
Gainage dynamique tape épaule
Air Squat
Pompe
Rollout anneaux
l-sit anneaux
Toes to bar
Leg curl machine
Gainage en suspension sur barre + rotation de hanche
Bulgarian split squat
Deadlift trap bar
Gainage unilatéral 1bras, 1 jambe
Step up
Fente sautée
Hollow + respiration diaphragmatique

Conclusion

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décembre 2025

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Pompe Lestée

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