Course Curriculum

Muscle Up

Pull Up

Dips

Squat

Pause / Tempo

Télécharge ta prog et ton calculateur de 1 RM et 10 RM

Utilisation de la Prog

Pompe Lestée

Pompe Lestée Anneaux

Gainage frontal lesté

Split squat hatères

Good morning

Gainage en suspension sur barre

Étirements et souplesse hanches et chevilles

Pompe explosive

Farmer walk

Front Squat

Fentes marchées haltères

Box jump ou squat jump

Soulever de terre roumain

Gainage dynamique tape épaule

Air Squat

Pompe

Rollout anneaux

l-sit anneaux

Toes to bar

Leg curl machine

Gainage en suspension sur barre + rotation de hanche

Bulgarian split squat

Deadlift trap bar

Gainage unilatéral 1bras, 1 jambe

Step up

Fente sautée

Hollow + respiration diaphragmatique

Conclusion